العقم عند الرجال: 7 أسباب و 6 نصائح لتعزيز الخصوبة
تشير دراسات طبية إلى وجود علاقة وثيقة بين الصحة العامة والعقم عند الرجال. الخبر الجيد أنك قادر على تقوية هذه العلاقة باتباع نمط حياة صحي يشمل تغذية متوازنة وخيارات من المكملات التي تساعد جسمك على استعادة التوازن والطاقة.
ما هي الأسباب الشائعة للعقم عند الرجال؟
1- التدخين
إذا كنت أحد المدخنين وتخطط للإنجاب فعليك التوقف فورًا، حيث يؤثر النيكوتين على الأنسجة التناسلية ويحدث ما يسمى بـ التوتر التأكسدي والذي يقلل من جودة الحيوانات المنوية.
2- السمنة
الدهون المتراكمة تؤدي لخلل بالتمثيل الغذائي للهرمونات الجنسية مثل التستوستيرون مما يؤثر على قدرة الحيوانات المنوية على التخصيب.
3- الإشعاعات الضارة
أثبتت الدراسات وجود رابط قوي بين الإشعاعات الضارة للأجهزة الإلكترونية والعقم عند الرجال، لذلك تجنب إبقاء الهاتف أو الكمبيوتر المحمول بالقرب من الأعضاء التناسلية لتقليل المخاطر.
4- المنشطات
قد يؤدي استخدام المنشطات في الصالات الرياضية مثل حقن التستوستيرون بدون استشارة الطبيب على إنتاج جسمك للحيوانات المنوية، كما أن تناول الكافيين بكميات كبيرة له أضرار مماثلة خاصة إذا كانت لديك بالفعل مشكلة في الخصوبة.
5- ارتفاع درجة حرارة الأعضاء التناسلية
يؤثر رفع درجة حرارة الخصيتين على جودة الحيوانات المنوية ووظيفتها وقد يحدث ذلك إذا كنت تعمل في بيئات حارة أو الجلوس لفترات طويلة، أو ترتدي ملابس داخلية ضيقة أو مع وضع الكمبيوتر المحمول على الفخذ لفترات طويلة.
6- العدوى
تساهم الالتهابات التناسلية الناتجة عن الأمراض الجنسية مثل السيلان والكلاميديا واليوروبلازما في تقليل جودة الحيوانات المنوية، بينما قد تؤدي الحالات الشديدة والمزمنة إلى انسداد في الجهاز التناسلي، لذلك يجب تشخيص ومعالجة أي علامات للعدوى بسرعة باستخدام المضادات الحيوية وتحت استشارة الطبيب.
7- العمر
الفكرة السائدة أن الرجال يمكنهم الإنجاب في سن متقدمة هي غير صحيحة تمامًا. بعد سن 35، ينخفض الإمكانات الإنجابية لدى الرجال بشكل حاد، وبعد سن الـ 40، تنخفض احتمالية إنجاب الرجل طفلًا خاليًا من الطفرات الجينية بنسبة 11٪ سنويًا.
إليك 6 نصائح من فريق المبتغى تدعم الخصوبة:
1- اعتمد على التغذية المتوازنة
الغذاء الصحي يمكن أن يحدث فرقا كبيرًا في الخصوبة لذا تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين سي و إي، التي تدعم صحة الحيوانات المنوية وتحسن جودتها مثل:
- الفواكه الحمضية: البرتقال، الليمون، الجريب فروت.
- البقوليات: الفاصوليا، الحمص.
- المكسرات والبذور: بذور اليقطين، الكاجو.
- الخضروات الورقية: السبانخ، الجرجير.
كما أن الدهون الصحية مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي أيضًا.
2- مكملات التوازن الهرموني
التوازن الهرموني ضروري للحفاظ على القدرة الجنسية والخصوبة والذي يحتاج إلى بعض المكملات مثل موتوفا بلص والذي يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في دعم مستويات الهرمونات الطبيعية بشكل آمن مما يؤدي إلى تعزيز الخصوبة.
3- ابتعد عن التوتر
التوتر الزائد يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على الخصوبة من خلال التأثير على مستويات الهرمونات، حاول تقليل مستويات التوتر من خلال:
- التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة.
- التأمل أو اليوغا للمساعدة في تهدئة العقل.
- الاسترخاء والنوم الجيد (من 7-8 ساعات في الليلة).
4- عزز صحة قلبك
يمكن تعزيز صحة القلب من خلال تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، تساعدك مكملات مثل "كو كيو 10" في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، مما يدعم الخصوبة و يحمي الحيوانات المنوية.
5- تحسين جودة الحيوانات المنوية
تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة عددها خطوة أساسية لزيادة فرص الإنجاب ويمكن للمكملات الغذائية مثل فيرتا لايت و جي بي ماكا دعم صحة الحيوانات المنوية وتحسن قدرتها على التخصيب، كما أن أكياس بروكس فورت يمكن أن تحسن عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
6- حافظ على النظافة الشخصية
النظافة اليومية هي جزء أساسي من الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي لذلك اتبع الآتي:
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة أو الاستحمام بماء ساخن لفترة طويلة، أو استخدام الساونا لمنع ارتفاع درجة حرارة الأعضاء التناسلية، مما قد يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية.
- تجنب وضع الكمبيوتر المحمول على الرجل حيث أن حرارة الأجهزة الإلكترونية والأشعة الصادرة منها قد تقلل من جودة الحيوانات المنوية.
- استخدم غسول مثل سيتاروز والذي يساعد في الانتعاش اليومي للمنطقة الحساسة.