وداعاً للنحافة.. 5 نصائح من المبتغى لتستعيد وزنك المثالي
ما هي أسباب النحافة عند الكبار؟
- قلة تناول الطعام: قد يكون ضعف الشهية لديك هو السبب الرئيسي وراء فقدانك للوزن.
- الأمراض المزمنة: مثل السكري، أمراض القلب، أمراض الكلى المزمنة، السرطان، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ بسبب التأثيرات الجانبية لها أو العلاجات المستخدمة.
- مشاكل الهضم والامتصاص: إذا كنت مصاب بالتهاب الأمعاء، أو اضطرابات المعدة، فقد تعاني من سوء امتصاص العناصر الغذائية، ما يسبب فقدان الوزن.
- نقص الفيتامينات والمعادن: نقص بعض العناصر الأساسية مثل الحديد، الزنك، وفيتامين ب المركب قد يجعلك تعاني من سوء التغذية وفقدان الشهية.
- التوتر النفسي والاكتئاب: الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر على الشهية، مما يؤدي إلى قلة تناول الطعام وفقدان الوزن.
كيف يمكنني علاج النحافة؟
لعلاج النحافة وزيادة وزنك بطريقة صحية ننصحك باتباع هذه الخطوات:
- تناول البروتينات: مثل اللحوم، الأسماك، البيض، لبناء الكتلة العضلية وزيادة السعرات الحرارية، وإذا كنت في حاجة لدعم إضافي مكملات إنشور أو نستله بينيبروتين والتي تحتوي على بروتينات عالية تعد خيارًا مثاليًا للتغذية اليومية بأطعمة لذيذة مثل الفانيليا والشيكولاتة والموكا لوجبة خفيفة ومحببة للقلب.
- الفيتامينات والمعادن: لضمان تلبية احتياجات جسمك من العناصر الأساسية، عليك بتناول السبانخ، العدس، الفاصوليا، المكسرات (مثل اللوز والكاجو) والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني)، وننصحك أيضًا بمكملات الحديد و الزنك.
- شراب فتح الشهية: يُعد شراب فتح الشهية من الخيارات الفعّالة لتحفيز الشهية وزيادة تناول الطعام. يمكن استخدام مكملات مثل انشور كومباكت أو انشور ادفانس لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة وتحفيز تناول الطعام بشكل أكبر.
- أدوية علاج النحافة: في بعض الحالات، قد تحتاج الحالات المرضية أو سوء التغذية المزمن إلى أدوية خاصة بوصفة الطبيب، مثل الأدوية التي تحفز الشهية أو التي تعالج الأمراض المسببة للنحافة.
- مكملات أوميغا 3: تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة لزيادة الوزن بشكل صحي، حيث تساهم في تعزيز صحة القلب والدماغ ويمكن أن تساعد في تقوية الشهية.